Cesartherapie: Optimaal bewegen is optimaal voelen!

Steeds weer pijn in uw rug na lang staan of zitten? Dit is een voorbeeld van een veelvoorkomend probleem,  dat ontstaat door onjuist gebruik van het lichaam. Een bezoek aan een oefentherapeut Cesar is vast niet het eerste waar u aan denkt, maar wellicht wel één van de  meest effectieve oplossingen. Een oefentherapeut Cesar is gespecialiseerd in het verhelpen en voorkomen van klachten, die ontstaan door niet optimaal gebruik van  het lichaam.

De grondlegster van de methode Cesar ging uit van een ideaal houdings- en bewegingspatroon. Hieruit is vervolgens de gelijknamige oefentherapie ontstaan, een therapie die door middel van oefeningen en het aanleren van een optimale houding en beweging klachten kan verhelpen en verminderen.

Om te beoordelen of iemand een beweging optimaal uitvoert en te bepalen waar de problemen zitten, kent oefentherapie Cesar een zestal bewegingsprincipes. Deze zijn vrij eenvoudig en logisch: de beweging moet er als een vlot, soepel en ontspannen geheel uitzien, een zekere paraatheid of alertheid bezitten, efficiënt qua spieren en spierspanning worden uitgevoerd met behulp van  een aantal vaste punten en centraal worden ingezet, waarbij tempo en ritme van de beweging moet kloppen met de aard en het verloop van de beweging. Iemand die bijvoorbeeld tijdens het staan zijn houdingsspieren effectief gebruikt, zal minder snel rugklachten krijgen dan degene die in zijn rug hangt en niet paraat staat.

Efficiënt houdings- en bewegingsgedrag zorgt er niet alleen voor dat de klachten verminderen of voorkomen worden, maar het heeft nog veel meer voordelen. Hieronder een paar voorbeelden:

-          Je komt zelfverzekerder over

-          Je kunt makkelijker en dieper ademhalen

-          Je stem zal beter klinken

-          Je concentratie en mentale vermogen verbeteren

-          Kost minder energie waardoor indirect een beter humeur

-          Betere doorbloeding en stofwisseling

-          Het houdt de spieren en gewrichten gezond

Er komt steeds meer bewijs dat therapie, gericht op het oefenen van een betekenisvolle activiteit, het zogenaamde ‘functioneel’ oefenen, effectiever is dan therapie die alleen gericht is op het bestrijden van de pijn. Het optimaliseren van het houdings- en bewegingspatroon zorgt er dus voor dat je gezonder gaat bewegen, maar ook gezonder blijft!

Deze tekst is geschreven door Marenthe Mebius, Cesartherapeut bij FitFirst beweegcentrum en verantwoordelijk voor de afdeling Cesartherapie. Zij heeft zich voorgenomen het stoffig imago van de oefentherapie af te schudden en de therapie te updaten.

KINDERFITNESS 'EEN STERK VERHAAL'

Dat volwassenen fitness een gezonde bezigheid vinden staat als een paal boven water maar over fitness voor kinderen zijn we vaak een andere mening toegedaan.  Want hoe zit dat dan met de groeischijven, worden die niet te veel belast?  En fitness is voor kinderen is toch saai!

Over groeischijven, skelet en vetcellen,

Het is volkomen waar dat bij kinderen in de groei de schijven zwakker zijn, een blessure aan de groeischijf is dan ook vaker aan de hand dan aan pezen, banden of het gewricht.  Voor een probleem aan de groeischijven is een harde impact nodig zoals bij een ongeluk, stoten of vallen. Ook kunnen er problemen ontstaan door urenlange repeterende belasting. Van deze situaties is geen sprake bij kinderfitness. Sterker nog krachttraining op jonge leeftijd stimuleert een hogere botdichtheid en daarmee een goede ontwikkeling voor het skelet. Een kind met een sterk skelet kan hier tot op hoge leeftijd van profiteren. Dit is een uniek effect die met bijna geen andere spel of duursport in die mate verkregen kan worden.  Ook heeft krachttraining op de jeugdige stofwisseling een verbluffende uitwerking. Intensievere trainingsvormen beperken de aanleg van vetcellen tot een minimum precies in de leeftijd waar het aantal vetcellen ongeveer voor de rest van het leven wordt vastgelegd. De kans op overgewicht op latere leeftijd neemt daardoor af. Kortom doordachte en structurele weerstandstraining bezorgt kinderen letterlijk en figuurlijk een sterk fysiek fundament.

Over plezier en zelfvertrouwen,

De gezondheidsvoordelen zal de kinderen niet echt iets kunnen schelen,  voor kinderen moet sport in de 1^e plaats leuk zijn.  Kinderen vinden het vooral een stoere sport waar ze graag aan beginnen,  zelfs kinderen die normaal moeilijk te motiveren zijn voor sport! Dit laatste komt waarschijnlijk voort  uit het niet competitieve karaker van de sport. Fitness is sporten op ongedwongen wijze zonder ‘de ‘druk om te hoeven presteren, dit werkt positief op het zelfvertrouwen van elk kind. Eenmaal positieve sportervaringen opgedaan in de jeugd vergroot de kans dat ze op latere leeftijd aan sport blijven doen aanzienlijk.  Geen andere sport is zo eenvoudig  als fitness, je hoeft geen motorische uitblinker te zijn om samen effectief en doeltreffend te kunnen trainen.  Bij een goed kinderfitness programma gaat het er in de regel anders aan toe dan bij volwassenen, bijvoorkeur  wordt er getraind in groepen met veel oefenvariaties  maar met dezelfde uitdagingen.

Over begeleiding,

Bij een gebrek aan toezicht, kennis en vaardigheden  is fitnessen voor  kinderen niet veilig. De X- Factor  van kinderfitness valt of staat met de wijze waarop het programma word vormgegeven. Het geven van fitness aan kinderen is  verre van eenvoudig , het is aan te raden om kinderen alleen bij sportcentra te laten aansluiten die ‘met visie’ werk hebben gemaakt van kinderfitness. In die  gevallen is er meestal  sprake van een trainer/begeleider met een speciale achtergrond  in dat vakgebied die is vrij gemaakt om een groep van 8 tot 12 kinderen ongestoord te kunnen begeleiden.  Informeer uitgebreid naar de aanpak en  laat u niet misleiden door speciale jeugd tarieven zonder dat er ook daadwerkelijk de uitdaging /moeite wordt aangegaan om fitness voor een lange tijd plezierig, interessant en zinvol voor de jeugd te houden.

Deze tekst is geschreven door Nancy van der Hoek ( fysiotherapeute en Cesar therapeute) eigenaar van FitFirst beweegcentrum en verantwoordelijk voor het gedachtegoed en implementeren van visie.

De achtergrond van Pilatus oefeningen

De Pilatus fitnessmethode is het gedachtegoed van Joseph Pilatus hij leefde aan het begin van de 20^e eeuw. Volgens  de informatie op ‘wikipedia’ stelde hij zijn oefeningen samen voor een precieze balans in het lichaam met de bedoeling om revalidatieprogramma’s voor gewonde soldaten te verbeteren. De oefeningen zijn dusdanig effectief  gebleken dat ze nu 100 jaar later nog steeds populair zijn.

Pilates oefeningen brengen je  lichaam snel, verantwoord en doeltreffend in ‘vorm’. Het programma omvat stretch en spierversterkende oefeningen veelal uitgevoerd op een oefenmat. De oefeningen zorgen voor spierversteviging, een betere houding, souplesse en balans.

Het geheim en het succes van Pilates zit hem in de eenvoud en doeltreffendheid van de oefeningen. Een passieve levensstijl zorgt ervoor dat het aantal vezels die actief deelnemen aan een beweging verminderen. Met de precieze Pilates-methode leer je ze weer op de juiste manier te gebruiken.

Niet alleen de oppervlakkig gelegen spieren, maar ook de dieper gelegen spieren span je bewust aan. Met Pilates-oefeningen train je vooral de houdingsspieren. Hierdoor krijg je een mooie en rechte houding. Door de betere houding worden alle spieren in je lichaam actiever in het dagelijks leven. Pilatus is bewezen effectief op rug- en gewrichtsklachten en heeft een groot therapeutisch tevens preventief effect.

Pilatus is uitermate geschikt voor mensen die:

·         een mooi en getraind lijf willen,

·         rug- en nekklachten, schouder en –bekkenproblemen hebben,

·          jong en energiek willen blijven,

·         een zittend beroep hebben,

·         hun houding willen verbeteren

Pilatus oefeningen worden meestal gegeven in groepsverband waarin vloeiend bewegen, centraliteit, concentratie, controle, precisie, ademhaling centraal staan. De lessen zijn eenvoudig te volgen en verlopen veilig en rustig . De meeste Pilatus beoefenaars zijn vrouwen tussen de 20 en 65 jaar maar de methode is geschikt voor iedereen die graag zijn voordeel wil halen uit  deze beheerste manier van oefenen.

Deze tekst is geschreven door  Betty Polderman,  fysiotherapeute en pilatus instructrice bij FitFirst beweegcentrum met speciale intresse in het oefenen en behandelen van de wervelkolom. Zij geeft wekelijks op woensdag ochtend van 10.00 tot 11.00 les in Perfect Pilatus.