Tijdens het wielrennen of mountainbiken
kan nekpijn veel oncomfortabele momenten opleveren. Vooral bij langere ritten
speelt dit probleem vaak op. Voor sommige is de pijn zo erg dat zij stoppen met
wielrennen en/of mountainbiken.
De pijn wordt vaak veroorzaakt door
triggerpoints in de nekspieren. Triggerpoints zijn spierknopen, met als oorzaak
een zeer lokale kramptoestand in een spier door gebrek aan doorbloeding en
zuurstof. Dit zijn vaak bobbeltjes of strengetjes en zijn ter plekke
overgevoelig als je erop drukt, en kunnen vaak uitstralende pijn naar ander
gedeeltes van het lichaam veroorzaken.
De fietshouding speelt een belangrijke
rol in het ontstaan van deze spierknopen. De rug bevindt zich tijdens het
fietsen in een gebogen positie. Om wel vooruit te kunnen kijken tijdens het
fietsen moet de nek worden overstrekt. Deze langdurige overstrekking kan
spierknopen in de nekstrekkers veroorzaken. Een fietshouding waarbij de afstand
van zadel naar stuur te kort is en/of het hoogteverschil tussen deze twee te
groot is veroorzaakt meer buiging in de rug waardoor je nek nog meer moet
overstrekken om je blik naar voren gericht te houden. Ook een te lange zit
(afstand tussen zadel en stuur te groot) kan leiden tot een toename in de
spierspanning van de nekstrekkers. Het goed afstellen van de fietshouding is
dus essentieel om nekpijn tijdens het fietsen te voorkomen.
Naast het goed afstellen van de
fietshouding kan het helpen om je rompstabiliteit te trainen. Met een goede
rompstabiliteit kan je langer je rug gestrekt houden en voorkom je dat de rug
teveel gaat buigen en dus je nek minder hoeft te overstrekken.
Als sportfysiotherapeut die
gespecialiseerd is in dynamische fietspositie analyses kan ik je eventueel
helpen in het voorkomen of verhelpen van nekklachten tijdens het fietsen. De
combinatie van een vraaggesprek, fysiotherapeutische testen en een fiets
positieanalyse zal in veel gevallen de kern van het probleem opsporen en de
benodigde handvatten geven om in de toekomst weer probleemvrij te kunnen fietsen
en te blijven fietsen!
Deze tekst is geschreven door Christiaan Vink, Sport
fysiotherapeut bij FitFirst beweegcentrum en verantwoordelijk voor de afdeling Sportfysiotherapie. Naast
behandeling van (sport)blessures ontwikkelt Christiaan nieuwe diensten voorzien
van de nodige wetenschappelijke kennis gecombineerd met praktische
toepasbaarheid en ondersteund hij v.v. Groeneweg uit Zevenhuizen.
